确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。均衡的饮食能够提供身体所需的各种营养素，支持卵子和精子的质量以及胚胎的发育。增加富含抗氧化剂的食物：
抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激，保护细胞免受损伤。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜、坚果和种子等。
这些食物可以增强生育能力，改善卵巢功能。选择优质蛋白质：
蛋白质是构建和修复身体组织的关键成分。选择瘦肉、鱼类、豆类、和乳制品优质蛋白质来源。是富含Omega3脂肪酸的鱼类，对卵子和精子质量有益。控制糖分和加工食品的摄入：
高糖和高加工食品可能衍生出胰岛素抵抗，影响激素平衡。尽量减少甜点、含糖饮料和快餐的摄入，选择全谷物、蔬菜和水果替代品。叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要。建议在备孕期间每天补充400800微克叶酸，可以通过绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类或补充剂获得。
铁有助于预防贫血，钙则对骨骼健康和肌肉功能有重要作用。红肉、贝类、豆类和深绿色蔬菜是良好的铁源；牛奶、酸奶、奶酪和豆腐是钙的良好来源。维生素D：
维生素D不仅对骨骼健康重要，还可能影响生殖系统。适量晒太阳并食用富含维生素D的食物，如鲑鱼、蛋黄和强化牛奶。适度运动：
适度的体育活动可以改善血液循环，减轻压力，并维持健康的体重。推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。避免过度剧烈的运动，以免影响内分泌系统。
戒烟限酒：
吸烟和过量饮酒会损害生殖器官，降低怀孕几率。准备做试管婴儿的夫妇应尽早戒烟，并严格限制酒精摄入。管理压力：
长期的压力会影响激素水平，干扰排卵周期。通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来缓解压力。保持积极的心态，与家人朋友分享感受，必要时寻求心理咨询师的帮助。遵循医生指导：
定期回访皇家生殖遗传医院的专家团队，根据个人情况调整饮食和生活方式。医生可能会建议特定的营养补充剂或治疗方案，以确保较好的孕育环境。
记录生活习惯：
建立日常饮食和运动日志，记录自己的进步和变化。这不仅有助于自我监督，也可以为医生提供更详细的信息，以便更好地调整治疗计划。远离有害物质：
避免接触重金属、农药残留和其他有毒化学物质。选择有机食品，减少塑料容器的使用，尤其是在加热食物时。优化居住环境：。